건강하려고 한 ○○이 혈당을 망친다고?!

 

 

맞아요! 💡 격렬한 강도의 운동이 오히려 혈당 관리를 악화시킬 수 있다는 사실, 의외죠?

보통 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 너무 격렬한 운동은 반대로 혈당을 급격하게 올릴 수도 있어요.

 

이유는 다음과 같아요:

 

1️⃣ 스트레스 호르몬 증가 – 강도 높은 운동을 하면 몸에서 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요. 이 호르몬들은 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 변환시켜 혈당을 올리는 역할을 해요.

 

2️⃣ 인슐린 저항성 증가 – 단시간 내에 격렬한 운동을 하면 일시적으로 인슐린 감수성이 떨어질 수 있어요. 이러면 혈당이 제대로 조절되지 않죠.

 

3️⃣ 개인의 컨디션에 따라 다름 – 당뇨가 있는 사람이나 인슐린 저항성이 있는 경우, 운동 후 혈당이 급등하거나 급락할 수 있어요.

 

📌 그렇다면 혈당을 잘 조절하면서 운동하려면?

✅ 중강도 운동(걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 요가 등)을 30~60분 지속적으로 하는 게 좋아요.

 

✅ 격렬한 운동을 할 경우, 운동 전후로 혈당을 체크해 변화를 모니터링하세요.

✅ 운동 후에는 단백질과 건강한 탄수화물을 함께 섭취해 혈당 변동을 최소화하세요.